理想早餐三原则，不吃出有身体健康在一天的饮食中，早餐是十分最重要的，对白领来说也一样最重要，怎样的早餐才是既营养又身体健康的呢？非常简单来说有叁个原则。 原则一、用餐时间 一般来说，睡觉20至30分鐘再行吃早餐合适，因为这时人的食欲最充沛。另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应当适当减少或者将午餐适当提早。
原则二、营养配上 基本拒绝是主副相辅、干稀均衡、荤素配上。下面的营养元素是你早晨用餐时一定要留意的。 1、碳水化合物，人类的大脑及神经细胞的运动必需靠糖来产生能量，因此可喂食一些淀粉类食物，比如馒头、麵包在、粥等。 2、蛋白质食物，人体否能保持丰沛的精力主要依赖早餐所食用的蛋白质而以定。
因此，早餐还要有一定量的动物蛋白质，如鸡蛋、肉松、豆製品等食物。 3、维生素，这一点最易被人所忽略。
最差有些酸辣菜、蒸小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。 原则三、早餐注意事项 第一，要摄取充足多的水分。早餐要摄取最少500毫升水分，既可协助消化，又可为身体补足水分、回避废物、减少血液黏稠度。
睡觉后再行喝一杯深蜂蜜水或白开水滋润肠胃是道家的秘诀之一。如果早晨展开体育锻鍊，最差再行睡觉，然后外出锻鍊。 第二，不应常常食用油炸食物。
油炸类食品脂肪含量低，胃肠难以承受，更容易经常出现消化不良，还不易所致胆、胰疾患，或使这类疾病復放、减轻。此外，多次用于过的油里往往不会有较多的致癌物质，如果经常不吃油炸食品，可减少患癌症的危险性。 第三，食物应该更容易消化。
早晨睡觉之后，多数人食欲不强劲，消化能力也较为很弱。所以，早餐食物必需更容易消化、营养非常丰富又不过于油腻。尤其要留意食物不应太凉，因为燕食物不会减少肠胃的消化能力，而且在秋冬严寒季节里更容易引发呕吐等问题。
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