出门在外时，无论你是公干还是渡假，都请求忘记遵循你在家时的身体健康饮食模式。 当你从机场抵达时，拿着一小袋在家里制做的还包括有所不同种类的坚果和一些干果的混合杂果。卖一份沙拉或三明治在飞机上不吃，这样就会被飞机上贩卖的餐食所欲望。
在途中和目的地都要确保摄取充裕的水分，这样更容易有饱腹感觉，可避免不吃得过多和疲惫。而沉浸于酒精饮料不会造成忽略的效果。
公路旅行时，包一份龙山饮料、含有蛋白质的三明治、切好的蔬菜、脱脂酸奶、全谷物薯片和水果，这样你就会必须在服务区的便利店不吃很多那些所含高脂肪、盐和糖的食物。 当你抵达目的地后，在当地餐馆出售某种程度的这些明智的食物，从而你就可在宾馆寨上一些较慢身体健康的早餐和下午茶。 在餐厅里，从菜单上找寻更加身体健康的自由选择，且不要羞于明确提出特殊要求，比如要一份含有蛋白质的小食或让厨师不要敲厚实的酱汁。
当你想尝试计划之外的新菜肴时，一定要容许你的食量来防止摄取过量。 展开体育锻炼来抵销那些不可避免的卡路里。
如果是旅游，那就从观光大巴上下来步行观光吧，另外如果你的宾馆有健身房的话，就每天展开20分钟的磨练。如果是公干，请求在每天的第一个会议之前吸管时间步行。 当然，有时候有可能你想从严苛的日常饮食规则中放开一下，不过不要一下子拿走所有的注意事项，否则你带回家的纪念品有可能是增肥5斤了。
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