它们在其所在国有可能被视作不起眼的习惯，但是它们却需要增进有氧健美和身体灵活性。 日本：下班之前做到热身运动 每一位在日本的人都告诉喧闹的钢琴曲，并且告诉一听见它就意味著手臂弯曲一起。日本国家广播电台每天早上播出运动音乐，以此来引领人们将此跨越于日常生活中。
（同系列的健美操在许多学校开学。）广播体操或有的组织的集体弯曲运动，可追溯到20世纪20年代，那时候仍旧有2800万人每天做到这些集体运动。小学生，公园里的老年人，还有办公室里来来往往的公司员工，多有的人都告诉弯曲运动有助血液流向肌肉，减少身体灵活性，并苏醒身体。你可以按扎日本传统的方式，或者你也可以尝试一些奥茨博士最热门的晨起运动。
荷兰：骑马自行车行事 荷兰人用自行车做到任何的事，购物、下班，甚至是送来一束郁金香给家人和朋友。一半的阿姆斯特丹每天骑马自行车（相比之下，美国人只有2%），并且85%以上的每周最少自行车一次。在去年公开发表的一项研究调查中，荷兰学者指出骑马自行车对于身体健康的益处多达了曝露于空气污染轻的潜在危险性和再次发生事故的可能性。你，骑马上自行车也可以显得更佳。
骑马自行车下班需要让久坐一动地下班的你有一个中等强度的磨练。考虑到有篮子并且要骑马自行车做到周末的家务，看上去不不切实际（头盔、汗渍，我们有）。有更加多的重物不会使你脚摔自行车踏板更加用力，从而使你的股四头肌，腿筋和臀部更为扎实。 新加坡：在岩石上行驶 在新加坡、马来西亚和台湾现代化的路段，常常可以在公园里、温泉地和公寓综合楼看见鹅卵石筑起的小路。
建筑师修建它们并非是出于禅宗的考虑到，其目的是为了希望人们赤脚行驶。这些路的设计用于了脚底美容的理念，和足底治疗师在脚底与人体器官和身体区域用力的点是一样的。但脚底美容路还被证实有其他的益处。
一项公开发表在美国老年学会杂志上的研究指出常常在鹅卵石上行驶可以减少血压并提高平衡性（并且还能使得脚和小腿有难以置信的弹跳力）。通过20分钟的穿过河流、沙滩或者花园岩石的赤脚走路，不是跑步，你可以接到相近的功效。
（第一次你有可能感觉不难受，但是渐渐就不会适应环境的）。 挪威：和家人一起出游 像许多美国家庭一样，挪威人讨厌享用周末郊游。但是他们往往不是驾车带上孩子去商场之类的，而是像夏天就带上孩子步行去当地的树林探寻，冬天就越野滑雪。
没斯堪的纳维亚的孩子不会被掉落，即使这一长途跋涉不会必须一天的时间，幼小的孩子还是不会被拿着。劝说你的家人尝试一个周末的郊游或步行吧。
从30分钟的出外和最少一小时的步行。在达拉斯的库伯研究所找到一项研究，如果能拿着一副滑雪式短跑手杖，你就可以磨练肩部、手臂和躯干的肌肉了，还不会消耗百分之儿时的能量。
古巴：随着节奏舞动 当许多美国人崇拜音乐却鄙视舞蹈的时候，古巴人则视两者密不可分。用身体随着节奏而动是文化的一部分。
伊冯娜说道。她是人类舞蹈学家和名誉教授，是在马萨诸塞州史密斯学院自学的非裔美国人。她告诉古巴的孩子都需要在较慢的节奏下跳伦巴以及给世界各地的舞蹈老师上一堂关于古巴运动的尤其课。
转动臀部是拉丁舞蹈的要点。古巴人某种程度在婚礼上舞蹈，在自己家里，在学校（这里舞蹈往往是课程的一部分。），在俱乐部和任何他们听见音乐回想的地方，他们也常常摆动舞蹈。如果在与星共舞节目的新手参赛者需要减去令人印象深刻印象的多的重量在很短的限定版凯莉 奥斯本姬丝蒂雅莉。
这意味著可怕古巴人的舞蹈在大大地自燃热量。确实让臀部转动一起的最简单的方法就是尝试尊巴舞，和伦巴舞和萨尔萨舞必须你和同伴穿著街头服饰有所不同，或许让你对听见音乐在地板上转动更为热情。
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